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Saúde e Bem-Estar

A saúde é um dos temas mais discutidos na atualidade e, sem dúvidas, a alimentação e os exercícios físicos fazem parte de uma rotina saudável. Sendo assim, se você pretende conseguir perder uns quilinhos, mas sem perder a saúde, acompanhe as dicas!

Crie uma nova rotina!

Para uma boa dieta, será necessário que você exclua alguns costumes rotineiros, como o alto consumo de alimentos gordurosos, refrigerantes, sedentarismo e mais uma série de fatores.

Faça tudo aos poucos, não queira mudar sua vida de um dia para o outro. Para uma dieta saudável, antes de tudo é necessário um pouco de paciência. Assim, os resultados virão. E o melhor: serão definitivos e você sentirá a melhora na qualidade de vida.

Consumindo alimentos saudáveis

Para isso, você pode consultar uma nutricionista, que é o profissional que mais entende do assunto. No entanto, sabemos que os alimentos saudáveis estão por todos os lugares e, em muitas vezes, os pratos saem bem mais baratos para o seu bolso!

Frutas, verduras, legumes, grãos, alimentos integrais, carboidratos e carnes magras devem fazem parte da sua dieta. Substitua os alimentos gordurosos por essas riquezas naturais e muito nutritivas. Uma boa alimentação resultará em muito mais do que um corpo saudável, mas em uma mente saudável também!

Recomendamos a Naiara Oliveira especialista em emagrecimento e nutrição esportiva!

Naiara Oliveira Nutricionista em Mossoró

Exercícios físicos

Não, não se assuste! Se você é do tipo que tem verdadeiro horror à academia, tudo bem, não será necessário. O importante é colocar os músculos para trabalhar.

Uma simples caminhada de 30 ou 40 minutos ao dia pode trazer inúmeros benefícios para a sua saúde cardiovascular, além de queimar gordurinhas e transmitir serotonina para o cérebro, substância responsável pelo sentimento de bem estar. Limpar a casa, fazer a compra do mercado, andar de bicicleta em parques: tudo isso faz parte!

Procure pelo tipo de exercício que deixará você bem, não vá fazer nada que poderá ser por “pouco tempo”, pois nesses casos os indivíduos costumam abandonar as atividades assim que se deprimem. Com certeza, você achará alguma atividade que combine com os seus gostos. Dessa forma, a sua dieta será eficiente, apresentará resultados reais e você ainda se sentirá bem. Ao contrário do que se pensa, não é nada difícil fazer uma dieta saudável.

Manter uma alimentação saudável, juntamente com a realização de atividades físicas, pode fazer com que você melhore em 100% a sua saúde, desinchando, melhorando o funcionamento de seu metabolismo e melhor: com um corpo em forma!

Uma alimentação desintoxicante, nesse caso, se torna fundamental. Mas, afinal, como fazer isso? Primeiramente, você deve adotar para a sua dieta diária muitas frutas e legumes. Os legumes devem acompanhar as suas refeições mais importantes do dia, ou seja, o almoço e o jantar.

No almoço, de preferência, opte por legumes com arroz integral e alguma carne magra (como é o caso do frango ou peixe grelhado). Para manter uma boa alimentação desintoxicante, o primeiro passo é deixar de lado as gorduras e frituras, responsáveis pelo inchamento de nosso organismo e diminuição da rapidez do metabolismo.

Já na janta, tente optar somente pelos legumes, como abobrinha (gratinada ou não), chuchu, repolho, couve-flor. Se quiser, você também pode optar por uma sopa de legumes na janta que, além de muito saudável, é deliciosa e nutritiva.

As frutas também devem fazer parte dessa dieta, e o ideal é que você coma pelo menos uma fruta ao dia: maçãs, bananas, uvas, pera, pêssego e etc. Encaixe-as dentro da sua dieta, no período da manhã e/ou entre o almoço e o jantar.

Se tem uma coisa que realmente pode lhe ajudar a emagrecer e desintoxicar o seu organismo são os sucos Detox que, por serem altamente ricos em fibras, minerais e vitaminas, ajudam a ativar o sistema imunológico, hidratar o corpo e, ainda, melhoram o funcionamento do intestino.

Um dos mais conhecidos e destacáveis sucos Detox é o de limão com gengibre, pois os dois são ingredientes desintoxicantes. Além disso, o suco de cenoura com maçã também é considerado um dos mais eficientes sucos Detox, e para fazê-lo é muito simples: adicione uma folha de couve, 200 ml de água de coco ou água mineral, uma colher de sopa de Chia, meia cenoura, meio pepino e uma maçã. Se quiser, adoce com folhas de hortelã a gosto. Bata tudo no liquidificador e coe somente se quiser.

Não perca mais tempo e comece ainda hoje a sua dieta desintoxicante, com sucos Detox e muitas frutas e legumes!

Emagrecer está entre os objetivos de mais de 50% de toda a população brasileira. Porém, se não for de forma saudável, de nada adianta emagrecer, não é mesmo? Por conta disso, confira nesse artigo 10 infalíveis dicas se você é um desses indivíduos que deseja emagrecer com saúde.

1- A primeira dica, como já era de se esperar, é começar uma dieta equilibrada, cortando os exageros, as gorduras, os refrigerantes, as carnes gordas e outros alimentos desses tipos. No lugar desses, consuma os sucos naturais, as carnes magras (frango e peixe), alimentos ricos em fibras, leites e iogurtes desnatados entram na dieta. Não seja muito radical, principalmente no começo, quando você precisará passar por uma adaptação. Além de ser angustiante, a pessoa em questão pode levar um choque tão grande a ponto de diminuir sua imunidade.

2- Além de manter uma dieta, para emagrecer de forma saudável você deve comer no mínimo cinco vezes por dia, de três em três horas. Pois é: nada de passar o dia sem comer e, depois, comer uma frutinha, afinal, o seu organismo procurará no estoque de gordura quando isso acontecer. Comendo de três em três horas, você estará também sempre saciado e comerá em quantidades menores, como lanches leves, frutas e outros.

3- Tome cuidado com o nervosismo e o estresse: eles atrapalham não só sua saúde, como seu emagrecimento, afinal, é só ter um dia estressante para nos passar pela cabeça a ideia de comer chocolates ou salgadinhos do tipo chips, como forma de manter a calma.

4- Quando não der para segurar a vontade daquele chocolate, não segure: até porque isso é totalmente prejudicial para a sua ansiedade. Aposte em barras pequenas e em chocolates do tipo mais amargo, preferencialmente com 70% de cacau.

5- Uma noite bem dormida pode mudar tudo. Oito horas de sono diária são essenciais para reduzir a ansiedade e, até mesmo, o seu apetite.

6- As atividades físicas também devem fazer parte desse processo, afinal, só diminuir as calorias diárias não adianta, você tem que queimar as que se acumularam antes do período da dieta. Por conta disso, os exercícios físicos são indicados por pelo menos três vezes na semana, e devem ser realizados preferencialmente no período da manhã, que é o horário em que estamos mais dispostos fisicamente, o que também melhora o resto do dia.

7- Alguns exercícios são extremamente necessários para quem quer perder peso. Bike, estepes e a famosa caminhada são alguns deles. Portanto, não deixe de praticá-los.

8- Se você busca perder a barriguinha, também troque os elevadores pelas escadas.

9- Não deixe que o seu corpo se acostume! Quando as atividades físicas começarem a ser realizadas facilmente, sem muito esforço, tente aumentar o ritmo, as horas semanais ou, até mesmo, adicione mais exercícios para a sua cota diária.

10- Por fim, lembre-se de conciliar a dieta com os exercícios. Com os dois realizados simultaneamente, você não precisa de nenhum maior esforço para emagrecer de forma saudável, o que melhorará não só sua saúde corporal, como também a mental!

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